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Le Mois sans tabac : des conseils pour arrêter de fumer
Le Mois sans tabac a débuté ce mercredi 1er novembre. Pour l’occasion, Jérémy Charriot, tabacologue au CHU de Montpellier, nous a livré plusieurs conseils afin d’arrêter de fumer.
Commencer par prendre soin de soi
Avoir envie d’arrêter est une chose, passer le cap en est une autre. Pour ne pas initier un changement d’habitude trop brusque qui pourrait nuire aux patients, Jérémy Charriot conseille dans un premier temps de prendre soin de soi, de son apparence, et d’accorder de l’importance à son bien-être. Il explique que cela permet de se sentir capable de se prendre en main et d’initier le changement. Il souligne également l’importance d’avoir un soutien, que ce soit un professionnel de santé, un membre de la famille ou une plateforme en ligne.
Après avoir franchi le pas
Une fois que l’on a décidé d’arrêter de fumer, il est important de se renseigner sur les professionnels qui peuvent aider dans ce processus, comme les tabacologues, les psychologues et les diététiciens. Jérémy Charriot conseille également les « précharges en nicotine », qui vont augmenter l’envie d’arrêter de fumer. Il explique que ces substitutions nicotiniques peuvent prendre différentes formes et diminuer les symptômes de sevrage. Il précise également qu’il est important de déterminer la nature de la dépendance au tabac, afin de savoir si les patients ont davantage besoin de substituts nicotiniques ou de techniques comportementales.
Et pour les fumeurs occasionnels ?
Concernant les fumeurs occasionnels, Jérémy Charriot alerte sur le fait qu’il n’y a pas « de petits fumeurs ». Il souligne l’importance de la prévention et du fait d’avoir conscience des risques liés à la consommation de tabac, même occasionnelle. Il met en garde contre les effets sur les poumons, qui sont irréversibles. Il souligne également que les jeunes sont plus susceptibles de devenir accros rapidement et que cela peut avoir des conséquences plus graves sur leur santé.
Les addictions multiples
Les patients souffrant d’addictions multiples, notamment au cannabis mélangé à la cigarette, ont plus de difficultés à arrêter complètement de fumer. Jérémy Charriot recommande une substitution nicotinique classique pour ces patients, ainsi que des traitements pour reproduire les effets apaisants du cannabis. Il insiste également sur l’aspect comportemental de la thérapie pour les patients souffrant d’une dépendance au cannabis. Il souligne que la dépendance au tabac est souvent la plus difficile à surmonter, en raison de son pouvoir addictif.
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Que faire en cas de rechute ?
La rechute est une étape commune dans la lutte contre l’addiction au tabac. Jérémy Charriot recommande d’anticiper cette éventualité et de ne pas créer de sentiment de culpabilité chez les patients. Il souligne que plus de 90% des individus vont avoir un « faux pas » dans l’année qui suit leur sevrage. Il est possible d’éviter la rechute en répétant les bénéfices d’un arrêt total de la cigarette et en ayant toujours sur soi un substitut nicotinique. Il rappelle que la récidive n’équivaut pas à un échec total et qu’elle peut même être bénéfique pour augmenter les chances d’arrêter définitivement.
Au final, arrêter de fumer présente de nombreux bénéfices pour la santé, notamment entre 20 et 40 ans, où les patients peuvent rejoindre les courbes de risques d’une personne qui ne fume pas. Même en cas de maladie, renoncer à la cigarette améliore les chances de réussite du traitement.
